Co dělat po úmrtí blízkého člověka
První kroky v těžké chvíli - praktický průvodce nejdůležitějšími úkony.
Kroky po úmrtí blízkého
Tato kniha nabízí nejen příběh, ale také konkrétní rady a praktické tipy pro lidi, kteří čelí ztrátě blízkého.
Kniha i praktické rady jsou součástí mého projektu Průvodce pozůstalým
Ten vznikl jako pomoc lidem v těžkých životních situacích spojených se ztrátou blízké osoby.
Co se děje s věcmi po zesnulém
Zdravotnická dokumentace, věci ze zařízení a možnosti stížností.
Daňové přiznání po úmrtí
Kdy a kdo musí podat daňové přiznání, lhůty a požadované dokumenty.
Dědictví - složité situace
Závěti, spory mezi dědici, vydědění a kdy kontaktovat právníka.
Nejste na to sami
Co je v pořádku cítit po úmrtí blízké osoby
Když ztratíme člověka, na kterém nám hluboce záleželo, svět se na chvíli zastaví. Všechno, co dřív dávalo smysl, se může rozpadnout. A v tom chaosu emocí se často objeví i nejistota — je v pořádku, že cítím právě tohle?
Smutek má mnoho podob
Smutek není jen pláč. Někdy se projevuje tichem, jindy únavou, podrážděností, prázdnotou nebo zmatkem. Může se měnit z hodiny na hodinu — a to je v pořádku. Každý truchlí jinak.
Jak mluvit o ztrátě s dětmi a jak se o ně postarat jako pozůstalý rodič
Když zemře někdo blízký, svět se rozpadne. Možná máš pocit, že musíš být silný – že nesmíš padnout, že musíš chránit. Ale pravda je jiná: největší oporou pro dítě nejsi tehdy, když netruchlíš, ale když truchlíte spolu.
Techniky zvládání úzkostí
Psychologické techniky, které pomáhají zvládnout úzkost, napětí a panické záchvaty
Podpora v těžkých chvílích
Praktické nástroje a techniky pro zvládání stresu, hledání vnitřní síly a postupné vyrovnávání se s těžkými životními situacemi.
Metody sebereflexe a zvládání stresu
Sebereflexe a zvládání stresu jsou klíčové dovednosti pro každého, kdo prochází náročným obdobím. Umožňují nám zastavit se, podívat se na situaci s odstupem a zvolit cestu, která nás posune dál. Nejde o to být „pořád v pohodě', ale naučit se rozpoznat, co se v nás děje, a vědomě s tím pracovat.
Co si odnést: Sebereflexe není o hledání chyb, ale o nacházení cesty k sobě. Čím víc ji trénuješ, tím snáz zvládáš stres a těžké chvíle.
Užitečné kontakty:
Linka první psychické pomoci: 116 123 (zdarma, nonstop)
Praktické metody
- Denní záznam myšlenek a pocitů – zapisuj si ráno nebo večer, co se ti honí hlavou. Pomáhá to vyčistit mysl a odhalit vzorce chování.
- Technika „STOP" – kdykoliv cítíš, že tě ovládá stres:
- S – Zastav se.
- T – Tři hluboké nádechy.
- O – Otoč pozornost k tomu, co právě děláš.
- P – Pokračuj s novým nastavením.
- Reflexe otázek– polož si otázky: „Co je pro mě teď nejdůležitější?", „Co v této situaci opravdu ovlivním?"
- Mindfulness pro začátečníky – věnuj 5 minut denně vnímání dechu, těla a okolí bez hodnocení.
- Tělesná aktivita – i krátká procházka nebo strečink zklidní tělo a tím i mysl.
Techniky, jak zůstat silný v těžkých chvílích
Síla není o tom neplakat nebo „držet se' za každou cenu. Skutečná síla spočívá v tom, že umíš uznat své emoce a přesto najdeš způsob, jak pokračovat dál.
Co si odnést: Zůstat silný neznamená necítit bolest. Znamená to umět jít dál, i když ji cítíš.
Užitečné kontakty:
Linka bezpečí: 116 111 (děti a mládež)
Linka pro rodinu: 116 000
Techniky pro udržení vnitřní síly
- Malé denní cíle – zaměř se na to, co je zvládnutelné dnes, ne na celý život.
- Opěrné body – lidé, místa nebo rituály, které ti dodávají jistotu (např. oblíbená kavárna, telefonát s blízkým).
- Pozitivní kotvy – vědomě si připomínej tři věci, za které jsi vděčný, každý den.
- Uvolňovací techniky – hudba, malování, zahradničení, modlitba – cokoliv, co ti pomáhá „vypnout hlavu".
- Sdílení příběhu – mluvení o svých zkušenostech (s přáteli, terapeutem, komunitou) snižuje pocit izolace.
Praktické kroky pro vyrovnání se s těžkými situacemi
Těžké životní chvíle mohou přijít nečekaně – nemoc, ztráta blízkého, rozpad vztahu, finanční krize. Není možné se na ně vždy připravit, ale lze se naučit, jak jimi projít bez úplného vyčerpání.
Co si odnést: Vyrovnat se s těžkou situací je proces, ne jednorázové rozhodnutí. Každý malý krok vpřed je vítězství.
V akutní krizi:
116 123 (Linka první psychické pomoci)
155 / 112 (v ohrožení života)
Praktické kroky
- Přijmi realitu situace – pojmenování toho, co se stalo, je prvním krokem k uzdravení.
- Vyhledej podporu – rodina, přátelé, terapeut, podpůrné skupiny. Nečekej, až tě přemůže samota.
- Vytvoř si nouzový plán – napiš si seznam nejdůležitějších věcí, které je potřeba vyřešit (úřady, finance, péče o děti).
- Dbej na základní potřeby – spánek, jídlo, pitný režim, pohyb. Tělo i mysl potřebují energii k zotavení.
- Rozděl si cíle na malé kroky – místo „vyřeším všechno" si dej „dnes udělám jednu konkrétní věc".
- Buď k sobě laskavý – nehledej dokonalost, dovol si i dny, kdy nezvládneš nic navíc.